「爆浆生菜包饭」低脂营养｜饱腹感强
对于上班起晚是件很头疼的事，来不及在家吃？那就打包车上吃吧～一个下肚，一上午都不会饿，蛋白质多，饱腹感强！【下面食材为两人份】
By良人｜餐食記
用料生菜6片
米饭1碗
鸡蛋4个
培根4片
芝士片2片
午餐肉4片
番茄酱少许
西红柿片4片
糖浆（或蜂蜜2勺）1勺
盐1/3勺
醋1勺
香油1勺
做法步骤1、生菜洗净、西红柿洗净备用
2、西红柿切片、午餐肉切片备用
3、米饭中加入1勺糖浆（可以是蜂蜜）
4、1/3勺盐
5、1勺醋
6、1勺香油，搅拌均匀备用
7、热锅倒油，放入午餐肉煎至两面金黄捞出
8、培根煎至两面金黄捞出
9、鸡蛋打入锅中，煎制糖心蛋，不要全熟透哦，捞出备用
10、准备这样的一个器皿，铺上保鲜膜
11、中间放上两片生菜，整圆
12、再铺上一层米饭，不要太厚哦
13、放上一个鸡蛋
14、放两片培根
15、叠加一片芝士片
16、接着放两片午餐肉
17、挤上一些番茄酱
18、盖上两片番茄
19、然后再放上一个煎鸡蛋
20、再铺上一层薄米饭
21、最后铺上一片生菜
22、保鲜膜先上下紧紧折叠
23、再左右紧紧折叠！生菜包饭就这样做好啦！搭配萝卜小咸菜，不要太好吃啦！
24、拿到从中间切开，装袋打包即可上班啦！
25、流心包饭！味道超级好吃！
26、真心推荐～一点不输外面餐馆的哦～
27、搭配椰汁味道真是绝了！
小贴士1、米饭需要温热的2、低脂少油煎制，油不要多哦3、番茄酱代替沙拉酱更加低脂4、鸡蛋不要煎制到全熟，不然无法形成流心5、包的手法需要熟练哦，不然包不整齐，保鲜膜需要勒紧折叠哦
生菜的营养功效生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。
2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿：能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招！