Get这几点,告别孕期便秘
怀孕之后,便秘就成了准妈妈们整个孕期最常见的烦恼之一,真是头疼又辛酸。便秘症状主要表现为:排出的大便硬而干,解便次数比平时减少,出现痔疮,容易腹痛、腹胀。
4大妙招缓解孕期便秘
1)均衡饮食,多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶蔬菜
预防孕期便秘,准妈妈可以多吃蔬菜水果。比如富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。蔬菜类可以多吃莲藕、木瓜、叶子菜等。准妈妈适当喝蜂蜜也有润肠通便的作用,适合每日空腹喝。
2)养成定时排便的习惯,保持好心情
准妈妈可以逐渐养成定时排便的好习惯,比如每天早上和进餐后,开始有意识地训练自己,在便意不明显或毫无便意但已到排便时间的情况下,按时去厕所排便,慢慢形成习惯,以预防孕期便秘。如果条件允许,坐厕似乎更适合准妈妈。另外准妈们在孕期也要保持好心情和良好的睡眠质量,不必太过焦虑,适当了解孕期相关知识,缓解情绪,焦虑也容易引起便秘。
3)适当运动锻炼,规律作息
准妈妈在日常生活中,可以做做运动,比如孕妇瑜伽、散散步等,适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。要注意避免久站、久坐等。在后期肚子比较沉重时,仍然可以做一些有利肠蠕动的腹部按摩,用手轻轻转圈摩擦腹部,推动粪便下行,缓解便秘。
如果孕前就有便秘或长痔疮的情况,最好到医院做一下检查并治疗。预防孕期便秘,可以多喝水,多吃蔬菜水果,适当运动,养成定时排便的良好习惯,保持良好心情。